16 Aralık 2013 Pazartesi

Abdominals - Karın Kası Geliştirme Hareketleri

Karın Kasları Genel Görünüm

Bench Sit Ups

Bench Sit Ups Hareketi Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı destek bölümüne yerleştirin.
Ellerinizi ensenizde tutun.
Nefes alın ve boynunuza yüklenmeyecek şekilde dizlerinize doğru kapanın.
Başlangıç pozisyonunuza yavaşça geri dönün ve nefes verin.

Crunches

Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınızın üzerine koyarak kalçanızı ve dizlerinizi 90 drece bükün
Nefes alın ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi de başınıza doğru çekin.
Başlangıç pozisyonunuza dönün ve nefes verin.

Incline Bench Sit Ups

Incline Bench Sit Ups Nasıl Yapılır?
Sehpaya ayaklarınız minderli kısımlara gelecek şekilde oturun.
Elleriniz başınızın gerisinde olsun.
Nefes alın ve geriye doğru yatın.
Tam olarak sehpaya uzanmadan tekrar kalkın.
Hareketi tamamladığınızda nefes verin.

Incline Leg Raises

Incline Leg Raises Nasıl Yapılır?
Açılı sehpaya sırt üstü uzanın ve borudan tutun.
Ayaklarınızı kalça seviyesinin üzerine kadar kaldırın.
Kalçanızı kaldırın ve dizlerinizi başınıza doğru değdirin.

Leg Raises

Leg Raises Nasıl Yapılır?
 Dirseklerinizi yan kollara, sırtınızı mindere yaslayın.
Nefes alın ve dizlerinizi göğüs hizanıza kadar çekin.
Dizlerinizi aşağıya tam indirmeyerek nefes verin.

Roman Chair Side Bends

Roman Chair Side Bends Nasıl Yapılır?
Roman sehpası kullanarak pozisyon alın.
Ayaklarınızı destek minderlerine sıkıştırın.
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Vücudunuzu yandan çapraz olarak yukarı doğru kaldırın.
Daha sonra diğer yana geçin.

Sit Ups

Sit Ups Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı zeminde tutun.
Ellerinizi başınızın gerisine yerleştirin.
Nefes alın ve vücudunuzun üstünü yerden kaldırın.
Hareket bitiğinde nefes verin.

0 yorum :

Yorum Gönder

 

E-Posta Aboneliği

Bize Ulaşın

dogalvucutgelistirme@gmail.com

Ekibimiz

YUKARI