15 Aralık 2013 Pazar

Hangi Barfiks Daha Etkili

Barfiks çekmenin 10’a yakın farklı uygulanış şekli vardır. Siz de belki bir çok sporcu gibi bu farklı uygulama aşamalarını değerlendirdiniz ve merakla hangisinin en iyi sonuç vereceğini düşündünüz. Hangisinin daha etkili olduğuna dair bir çok bilimsel araştırmalar var ve neredeyse hepsi aynı sonuca ulaşmıştır diyebiliriz.



Miami Üniversitesinin 2000 senesinde yaptığı bilimsel çalışmada barfiks egzersizinin etkilerini hesapladı. Gönüllü katılan deneklerin kaslarına elektronik uyarı bağlantıları takıldı ve kasların ne kadar etkilendiği bilgisayar ortamında ölçüldü. Deneklerde, barfiks dar tutuş, geniş tutuş, ters tutuş, enseye ve göğse çekiş pozisyonları değerlendirildi.

Bu aktivitelerde omuz kas sistemleri, latissimus dorsi (kanat), pectoralis major (göğüs), teres major ve uzun triseps kas bölgesi test edildi. Bütün hareketlerin tek tek farklı kişiler tarafından defalarca ölçülmesinde, en etkili ve uyarının alındığı egzersiz, “geniş açıda tutulan barfiksin göğse doğru çekilmesi” egzersizi oldu. Uzmanlar bu çalışmanın kanat dediğimiz bölgeyi daha iyi uyardığını ve kasları geliştirdiğini savundu.

Avrupa’da yapılan bir başka çalışmada 8 farklı barfiks egzersizi uygulandı. Deneklerin daha önce bu egzersizi hiç yapmayan ve doğal olan kişilerden seçilmesi, çalışmayı daha güvenilir hale getirdi. Ortalama 70-85 kg ağırlığında olan 16 denek, 4 hafta boyunca haftada 3 kere olmak kaydıyla sadece barfiks egzersizi ile çalıştılar.

Geniş tutuş göğse, dar tutuş göğse, geniş tutuş enseye, dar tutuş enseye, ters dar tutuş göğse, ters dar tutuş enseye, avuç içi tutuş enseye, avuç içi tutuş göğse olmak üzere toplam 8 farklı egzersiz uygulandı. Her egzersiz için bir bayan bir de erkek denek seçildi.

Hafta sonunda bütün denekler amaçlanan V forma ulaşmak için ortalama %70 başarı gösterdiler. Kasların detaylanması, hacim ve form üçlüsü incelendiğinde geniş açıda göğse çekilen barfiksin daha etkili olduğu bulundu. Bu çalışma öncesi, enseye çekilen egzersizin daha etkili olacağı tahmin ediliyordu.

Bugün ise, birçok profesyonel ve uzman antrenör, geniş açıda göğse çekilen barfiksi öneriyor. Ayrıca enseye çekeceğiniz barfikste aşırı zorlama, ense arkasındaki damarlara ve dolayısıyla beyine zarar verileceği de bilim adamları tarafından açıklanmıştır.

0 yorum :

Yorum Gönder

 

E-Posta Aboneliği

Bize Ulaşın

dogalvucutgelistirme@gmail.com

Ekibimiz

YUKARI